Когда наиболее эффективны физические нагрузки — до или после еды?

Когда наиболее эффективны физические нагрузки — до или после еды? Можно ли после обеда совершить пешую прогулку на свежем воздухе? Иван Петрович САХАНКОВ, Пинск

Занятия за некоторое время перед приемом пищи все-таки более полезны. А самые вредные физические нагрузки — сразу после еды, когда соответствующие центры организма сосредоточены на переваривании пищи. Быстрое переключение на физическую активность приведет к торможению этих центров, ухудшится всасывание и переваривание содержимого желудка. И если это повторяется достаточно часто, то возникают гастриты и другие желудочно-кишечные расстройства. Есть научные исследования, в которых показано, что у многих спортсменов — а у них, как известно, день расписан буквально по минутам — на фоне  напряженных тренировок после еды нередко развиваются заболевания желудочно-кишечного тракта. У них это встречается чаще, чем у тех, кто не занимается спортом. До приема пищи и после еды нужно находиться в покое минимум 20—30 минут, а еще лучше — полтора-два часа.

Что касается второго вопроса. Если у человека нет какого-либо сопутствующего заболевания, то, конечно, можно. Но совершать прогулку нужно не спеша, медленным шагом. Сразу после еды положение сидя и лежа плохо переносят люди с проблемами в поясничном отделе позвоночника и заболеваниями сердца. Для них после приема пищи показаны не тренирующие нагрузки, а просто движение — ходьба со скоростью меньше четырех километров в час, это примерно шестьдесят шагов в минуту.