Несколько главных правил в питании, чтобы стареть правильно и жить долго

"Можно ли как-то замедлить наступление старости? Игнатий Петрович, г. Иваново".

Главный фактор раннего старения - это гиподинамия. Наш организм изначально запрограммирован на движение и активный образ жизни. Поэтому надо как можно больше двигаться. Бегать, ходить пешком, плавать, ездить на велосипеде. К тому же это отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний, укрепление мышц и костей, улучшение координации, качества сна и настроения. Замечено, что болезнь Паркинсона развивается гораздо реже у людей, ведущих активный образ жизни.

Не следует забывать и об отказе от вредных привычек, а также о правильном питании. Ведь из-за погрешностей в нем токсины быстрее накапливаются в клетках нашего тела, и те быстрее умирают.

Надо запомнить несколько правил.

Во-первых, питание должно быть разнообразным и умеренным, но главное - сбалансированным. Во-вторых, важен режим - есть лучше в одно и то же время понемногу 5 раз в день. И последний прием пищи - не позднее 19.00. В меню надо включать антисклеротические продукты (в первую очередь, рыбу и морепродукты). А для активизации работы мозга - орехи, семечки и сухофрукты, бобовые и злаковые. После 50 лет надо ограничить потребление мяса и высококалорийной пищи, соленого, острого и сладкого. Необходимо исключить субпродукты и продукты, содержащие скрытые жиры (колбасы, сосиски, почки, печень, мозги). Сливочное масло - не более 5 г в сутки, а лучше оливковое или другое растительное, но не более 15 г. Соли - не более 3 - 5 г (неполная 1 ч.л.) в течение дня. Плюс ограничьте легкоусвояемые углеводы - торты, пирожные, булочки. Вместо сладостей лучше 1 ч.л. меда. Не забывайте о свежих овощах и фруктах - минимум 400 г в день (кроме картофеля). Доказано, что даже 1 яблоко в день снижает риск развития таких старческих недугов, как болезни Паркинсона и Альцгеймера.

Что касается памяти, то ее можно тренировать. Мозг, как и любой орган, должен работать. Разгадывайте кроссворды и головоломки, учите стихи, побольше читайте. Общайтесь с друзьями и знакомыми, не замыкайтесь в себе и своих проблемах. Не последнюю роль в профилактике многих возрастных недугов играют положительные эмоции. С выходом на пенсию для многих жизнь только начинается. Не зря Раневская говорила, что "стареть скучно, но без этого нельзя прожить долго".