Как лечить спину ?(после результатов МРТ)

Здравствуйте. Мне 48. работаю Актрисой в театре. Стала плохо спать из-за  болей в пояснице (в районне копчика) . Как -то , встала с кровати( неудачно)- левое бедро пронизала резкая боль. Минут двадцать не могла встать на ногу из-за  ощущения ,что тазобедренный сустав сковало и дико резало. Потом расходилась потихоньку и забыла про это. Через некоторое время ночью это повторилось уже в состоянии покоя. При этом  не могу спать на животе(а очень люблю) -боль в пояснице начинается (не сразу ,а через минут десять как полежу на животе.)Стала замечать ,что это как-то связанно. От поясницы в ягодицу-к суставу. Когда хожу ,всё нормально. Как только спать ...через час уже кручусь пока не найду удобное положение. Сходила к неврологу. Он направил на МРТ и выписал кучу таблеток и уколы(мидокалм150, Аэртал100,Мелбек и вольтарен мазь). Так как МРТ по очереди только через месяц- я пить ничего не стала ,тем более,что у меня проблемный желудок ,а лекарства  сами понимаете с побочными ......Пару раз сходила в бассейин порастягивалась в воде-становилось полегче. После бани -тоже полегче,но я понимаю ,что нужно в комплексе. Вот хочу от вас узнать рекомендации по дальнейшему моему лечению.  Внизу прилагаю результаты МРТ (поясничного отдела)
РС.:  сегодня на даче сажала рассаду и в положении наклона в перёд  на прямых ногах качнулась в сторону левого бедра и меня как током в области головки бедра и паха  шарахнуло.
                                 ПРОТОКОЛ ИССЛЕДОВАНИЯ
В различной степени сниженна интенсивность МР-сигнала в Т2-режиме пульпозных ядер дисков L4-L5,L5-S1(дегидратация),отмечаются умеренные дегенеративные изменения суставных фасеток дугоотросчатых суставов данных уровней наличием минимального выпота в левом L5-S1-суставе.
В сегментах L4-L5,L5-S1 выявляются левосторонние дорсо-латеральные выпячивания межпозвонковых дисков до 3-3,5 мм без признаков диско-радикулярного конфликта.
Позвоночный канал первично не сужен,сагиттальным розмером на уровне тела L1-17мм.Конус спинного мозга заканчивается на уровне L2 позвонка и расходится в корешковые нити конского хвоста. Релаксационные характеристики спиного мозга не изменены.
Превертебральные и паравертебральные мягкие ткани визуально не изменены. При МР-миелографии патологии не выявлено.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:    МР-ПРИЗНАКИ ОСТЕОХОНДРОЗА ,СПОНДИЛОАРТРОЗА ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА L4-S1 С ЛЕВОСТОРОННИМИ ДОРСО-ЛАТЕРАЛЬНЫМИ БЕСКОНФЛИКТНЫМИ ПРОТРУЗИЯМИ ДИСКОВ L4-L5,L5-S1.