Синдром эмоционального выгорания учителей. Как питаться? Как сбрасывать стресс?

Синдром эмоционального выгорания — с ним легко справиться только на бумаге, говорят многие учителя.

Слабо представляю, как можно без последствий для здоровья ежедневно справляться с оравой современных учеников. Им слово скажи — они два в ответ. Не найдешь контакта с классом — считай, профессионально непригоден, ищи другое место. А куда идти, если за плечами педунивеститет?

- Синдром эмоционального выгорания, к сожалению, весьма распространен среди педагогов, — рассказывает врач-психотерапевт Игорь Желдак. — Для школьного учителя ежедневный стресс не преувеличение, а реальная беда. В сложных, не поддающихся контролю ситуациях в кровь вбрасываются гормоны стресса кортизол и эпинефрин, зато уровень гормона счастья серотонина снижается. В результате повышаются давление крови на стенки сосудов, ее вязкость, свертываемость, учащаются пульс и дыхание. Может развиться гипертония, тромбофлебит. Педагоги быстро устают, раздражаются по пустякам, что сказывается на учениках. Учителя зачастую страдают не только сердечно-сосудистыми заболеваниями, но и неврологическими.

Укрепить сосуды поможет правильно подобранное питание. Включайте в ежедневный рацион рыбу, морепродукты, овощи и фрукты, особенно баклажаны, белокочанную капусту, арбузы. Сосуды любят изюм, томатный сок, помидоры. Лук и чеснок разжижают кровь, а значит, снижают вероятность образования тромбов.

Как поддержать нервную систему?

- Не принимать все близко к сердцу, — советует Игорь Желдак. — Умейте вовремя отстраниться от проблем и переключиться на отдых. После уроков часок погуляйте на свежем воздухе. Поверьте, почувствуете себя намного лучше. Отдыхайте всей семьей. Устраивайте своеобразные сеансы смехотерапии: хороший комедийный фильм заметно снижает психическое напряжение. Как можно чаще слушайте музыку, улучшающую настроение, классическую или популярную — не важно.

Снимают нервное напряжение и физические нагрузки. Выбирайте занятие по душе. Одним нравится колотить боксерскую грушу, другим сидеть в позе лотоса, третьим пробежаться вечерком по стадиону. Если удается, спите столько, сколько необходимо организму.

Ничто так не укрепляет нервную систему, как водные процедуры. Для снятия негатива и стресса достаточно 15 минут постоять под душем.

Поможет стряхнуть апатию точечный массаж. Попробуйте секунд тридцать помассировать акупунктурные точки под носом, между бровями, под нижней губой, в центре ладони. Еще один простой способ расслабиться и сбросить нервное напряжение — потереть изо всех сил ладони друг о друга, пока они не станут горячими.

Нервная система предпочитает простую пищу: хлеб грубого помола, гречневую и овсяную кашу, бобовые, рыбу, белые грибы, мясо и субпродукты (печень, сердце, почки). Для поднятия жизненного тонуса можно позволить себе жирную рыбу. В ней содержится полезное для нервов вещество с почти космическим названием омега-3. По действию не хуже антидепрессантов.

Бананы и мороженое вернут трудовой энтузиазм. В них есть триптофан — вещество, которое называют природным транквилизатором. Поосторожнее с кофе! Он может привести не к улучшению настроения, а к его резким перепадам.

Педагогам каждый день нужны витамины и микроэлементы с антиоксидантным эффектом.

Самый действенный витамин С. Он помогает преодолевать стрессы, укрепляет стенки сосудов и уменьшает содержание холестерина в крови. Другой эффективный антиоксидант — витамин Е, защищающий клетки от свободных радикалов, препятствующий образованию тромбов, тормозящий развитие атеросклероза. Особенно активным витамин Е становится в сочетании с микроэлементом селеном.

Синдром эмоционального выгорания — профессиональная болезнь тех, кто работает с людьми: учителей, социальных работников, психологов, менеджеров, врачей, журналистов, бизнесменов и политиков, — всех, чья деятельность невозможна без общения. Возникает в результате внутреннего накапливания отрицательных эмоций без соответствующей разрядки. Синдром развивается на фоне хронического стресса.

А КАК У НИХ?

Сотрудники Башкирского государственного педагогического университета провели исследование с целью оценить издержки учительской профессии. В нем приняли участие более тысячи педагогов из Уфы. В различных формах нарушения сна признались 87,2 процента опрошенных, почти 70 процентов страдали частыми головными болями, у 40 процентов — артериальная гипертензия.

Признаки психоэмоционального перенапряжения чаще встречались у преподавателей точных (83 процента) и гуманитарных (80) дисциплин, реже — у учителей физкультуры (68).

Каблуки в шкаф

Строгий дресс-код в школе — вещь, возможно, и необходимая, но здоровья учителям он не добавляет. Скорее, наоборот — Варикозное расширение вен — профессиональная болезнь педагогов, — пояснил врач-хирург 32-й городской поликлиники Валентин Дикур. — Во многом ее развитию способствует постоянное хождение на высоких каблуках.

Что можно посоветовать в качестве профилактики? Пару раз в течение дня отдыхать по 10-15 минут, сняв обувь и приподняв ноги. Забудьте о привычке сидеть нога на ногу, для вас больше подойдет американский вариант — класть ноги на стол. Находите время присесть, вытянув ноги.

Очень полезны занятия плаванием, лыжами, велосипедом; лечебная физкультура. Не так сложно утром и вечером по 10-15 минут помахать ногами, делая «ножницы», «велосипед», «березку» и другие подобные упражнения. Они к тому же прекрасно укрепляют мышцы брюшного пресса и помогут избавиться от лишних килограммов.

20.08.2010 , Ольга Григорьева, «МК»