что мне делать в данной сетуации

Здравствуйте,у меня такая проблема...я мастурбировал долгое время,сейчас у меня девушка и когда мы занимаемся сексом то он длится 2-3 мин! до мастурбации такого не было я мог спокойно держаться 40-50 мин...помогите мне вернуть все назад!!!какие табл попить или еще что,очень прошолу помогите мне!!!так же я вычитал про упражнения Кегеля...смогут ли они мне помочь,если да то через сколько если их постоянно делать,так же один писал про новакоин типо обрабатываешь головку и плоть перед актом затем презирватив одеваешь и погнал,по окончанию смыть это все хорошо водой,можно ли так вообще делать поможет ли и какие могут быть посл после этого ????