как вылечить надрыв мениска

4-5 месяцем назад я шла, и резко почувствовала боль под левым коленом.
Я очень гибкая, и при этом слабая, так что, думаю, я просто плохо двинулась. Неделю я ходила и хромала, потом стало очень плохо (поехали по работе на стройку, и я лазила по стремянкам пол дня), и я пошла к врачу в поликлинику.там сделали ренген. Деагностировали надрыв мениска. Было очень больно, я провела на больничном две недели. Вроде прошло, хотя немного болело.
Недели две назад боли вернулись. Травмы повторной не было. Я просто много работала, фактически наизнос, работа сидячая, сидела за компом в день по 18-20 часов, плюс я пару раз сильно замерзла. Боли не такие сильные как раньше, но ходить я нормально не могу. Я не знаю что делать, куда обратиться. Мне 28 лет, я люблю активный отдых, много раньше ходила. До 15 лет профессионально занималась плаванием, потом просто для себя танцами, иогой.
Где-то год назад стала много работать и прекратила занятия спортом. 
В поликлинике своей я приписана временно, регистрации минской нет. Я не знаю куда идти, какие исследования делать и как это все лечить. Пока что из лечения мазала его два для вальтореном, на ночь.
PS другое колено тоже стало болеть.(