не могу набрать вес

  • Здравствуйте! Я живу в Минске. Мне 27 лет. Мой рост 160 см, вес 45 кг. Этот вес держится на протяжении 5 лет. Ранее я весила 50 кг. Хочу поправиться на 3-4 кг. Занимаюсь спортом 3-5 раз в неделю (бег, танцы, сноуборд, велосипед, коньки). Работа в офисе. Питаюсь три раза в день + два перекуса утром и вечером. Сколько калорий мне надо получать в день, чтобы поправиться, и какого преимущественно вида  должны быть питательные вещества: белки, жири или углеводы?