Сколько нужно есть школьнику? И какие продукты обязательно должны присутствовать в рационе?

В школе ребенок тратит много энергии, и поэтому ему нужно есть самое малое пять раз в день. Самый важный прием пищи — завтрак. Причем не какой-то там бутерброд с колбасой и чай, а как минимум каша. В рационе школьника обязательно должны быть молочные продукты — творог, йогурт, каши, соки, овощи и фрукты. Очень хорошо способствуют работе мозга сыр, рыба, мясные продукты, яйца. Ежедневно ребенок должен получать сливочное масло, растительное масло, сметану. Также необходимые продукты в меню школьника — хлеб, сахар, крупы, картофель, мед.

Для здоровья детей важнейшее значение имеет правильное соотношение питательных веществ.

Питание школьника должно быть сбалансированным. В меню школьника обязательно должны входить продукты, содержащие не только белки, жиры и углеводы, но и незаменимые аминокислоты, витамины, некоторые жирные кислоты, минералы и микроэлементы. Эти компоненты самостоятельно не синтезируются в организме, но необходимы для полноценного развития детского организма. Соотношение между белками, жирами и углеводами должно быть 1:1:4. В рационе школьника обязательно должны присутствовать продукты, содержащие необходимые для жизнедеятельности минеральные соли и микроэлементы: йод, железо, фтор, кобальт, селен, медь и другие.