Остеопорозу предшествует вымывание кальция. Как этому противостоять?

"Как восполнить с каждым годом все увеличивающийся дефицит кальция в организме, чтобы защитить себя от остеопороза?
Ольга Конрина, Солигорский район".


Взрослым людям в сутки надо потреблять 1.000 мг кальция, а старше 65 лет - до 1.300 мг. Но для того чтобы кальций лучше усваивался, в плазме крови должно быть в сутки не менее 800 мг витамина D.

Кальцием богаты разнообразные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, плавленые сырки, брынза), петрушка, базилик, крапива, подорожник, сельдерей, кунжут, мак, халва, капуста цветная и брокколи, орехи, курага. Витамин D есть в рыбе, рыбьем жире, желтке. Улучшают выработку витамина D и солнечные лучи, так что побольше гуляйте.

Чтобы сохранить кальций, поступающий в организм вместе с питанием, уменьшите количество продуктов, содержащих фосфор (красное мясо, сладкие газированные напитки) и поваренную соль, ограничьте алкоголь и кофеин. Эти продукты ускоряют выведение кальция с мочой. Не злоупотребляйте и грубоволокнистой пищей, содержащей клетчатку. Из-за нее кальций хуже и меньше всасывается в кишечнике.

Для лучшего усвоения и распределения кальция необходим активный образ жизни и адекватные физические нагрузки. Для позвоночника с раннего возраста полезны игровые виды спорта, лыжи, ходьба (не менее часа в день), верховая езда и велосипед, прыжки на скакалке, аэробика, танцы.

Правильный, активный образ жизни, достаточное потребление кальция и витамина D, исключение вредных привычек - надежный барьер на пути остеопороза.