секвестрированная грыжа L5

Здравствуйте. Хочу узнать, могу ли в течении первых 6 месяцев после обострения (собственно только и узнал о ее наличии) делать какие-либо упражнения при секвестрированной грыже диска L5 (слева). Боль распространялась на на левую ногу до стопы (особенно в ягодице и подколеном, в икраножной мышце). Слабел большой палец на ноге. Сейчас боль есть в ягодице при резких движениях или когда посижу (стараюсь этого не делать), палей практически пришел в норму. Что делать дальше, не знаю, конкретных рекомендаций от специалистов не получил. могу ли я как-то помочь себе упражнениями, или только навредит мне? Спасибо. Я из Беларуси