Уведомления и рингтоны доводят меня до истерики и панических атак

, дело в том, что у меня долгое время, как я их называю, "триггеры" на звонки и уведомления. Рингтон, школьный звонок, уведомление, что угодно, у меня может начать истерика до слез или паническая атака. Не знаю, как с этим справляться, ещё учусь в школе и каждый день слышу школьные звонки, справляться с приступами мне сложно. Появляется паника, часто доходит до слез. Напоминает чем-то паническую атаку, но с чувством ужасного раздражения. Все в груди сжимается, будто горит, хочется сжаться и плакать, что-нибудь разорвать или сжать в кулаках, чтобы прошло. Если совсем все выходит из под контроля, могу закричать. Рингтоны меняю каждый месяц, иногда не включаю звук вообще, уведомления везде отключены.