Остеопорозу предшествует вымывание кальция. Как этому противостоять?
"Как восполнить с каждым годом все увеличивающийся дефицит кальция в организме, чтобы защитить себя от остеопороза?
Ольга Конрина, Солигорский район".
Взрослым людям в сутки надо потреблять 1.000 мг кальция, а старше 65 лет - до 1.300 мг. Но для того чтобы кальций лучше усваивался, в плазме крови должно быть в сутки не менее 800 мг витамина D.
Кальцием богаты разнообразные молочные продукты (молоко, сыр, йогурт, плавленые сырки, брынза), петрушка, базилик, крапива, подорожник, сельдерей, кунжут, мак, халва, капуста цветная и брокколи, орехи, курага. Витамин D есть в рыбе, рыбьем жире, желтке. Улучшают выработку витамина D и солнечные лучи, так что побольше гуляйте.
Чтобы сохранить кальций, поступающий в организм вместе с питанием, уменьшите количество продуктов, содержащих фосфор (красное мясо, сладкие газированные напитки) и поваренную соль, ограничьте алкоголь и кофеин. Эти продукты ускоряют выведение кальция с мочой. Не злоупотребляйте и грубоволокнистой пищей, содержащей клетчатку. Из-за нее кальций хуже и меньше всасывается в кишечнике.
Для лучшего усвоения и распределения кальция необходим активный образ жизни и адекватные физические нагрузки. Для позвоночника с раннего возраста полезны игровые виды спорта, лыжи, ходьба (не менее часа в день), верховая езда и велосипед, прыжки на скакалке, аэробика, танцы.
Правильный, активный образ жизни, достаточное потребление кальция и витамина D, исключение вредных привычек - надежный барьер на пути остеопороза.
| Ревматолог, терапевт в Минске Руденко Эмма Владимировна |
Ревматологи в Минске
Найдено 3 врачей (отображаются 1 - 3)
врач первой категории, стаж работы с 1971 г.
-
"Лодэ" в Минске на Независимости, проспект Независимости 58, Минск
+375 (29) 638-30-03
врач высшей категории, стаж работы с 1983 г.
-
Минская областная клиническая больница, а.г. Лесной 1, Боровляны
+375 17 265-20-53 - регистратура
врач высшей категории, стаж работы с 2004 г.
-
Медицинский центр «Династия», ул. Прилукская 60, Минск
+375 (29) 370-89-89
Остеопороз приводит к повышенному риску переломов. Как его распознать?
«Мне 48 лет. Вот–вот начнется менопауза, а вместе с ней, как всегда пишут, увеличится и риск остеопороза. Как себя застраховать от этого недуга? И как его распознать? Мария Ивановна, Браславский район».
Остеопороз — хроническое заболевание скелета, обусловленное снижением минеральной плотности кости, нарушением качества костных белков, микропереломами структур на микроскопическом уровне, что и приводит к повышенному риску переломов. Ежегодно на планете миллион пожилых людей ломают шейку бедра при простом падении: каждая вторая женщин и каждый пятый мужчина после 50 лет. Наиболее чувствительны к заболеванию позвоночник, шейка бедра, кости рук и запястье. Даже незначительная травма может вызвать перелом. Иногда позвонки ломаются под тяжестью тела.
Опасность остеопороза в том, что он может протекать бессимптомно или с минимальными симптомами, маскируясь под остеохондроз позвоночника и артрозы суставов. Вас должны насторожить изменения в осанке (старческая сутулость), боли в поясничном и грудном отделах позвоночника после длительной статической нагрузки (например, сидячей работы), вдруг ставшие хрупкими ногти и волосы, разрушение зубов, пародонтоз.
Основные факторы риска, способствующие развитию остеопороза, — пожилой возраст, вес ниже 56 кг, семейная предрасположенность, ранняя менопауза, позднее начало менструаций, аменорея, бесплодие, длительный прием некоторых лекарственных средств, снижение уровня тестостерона и импотенция у мужчин. Влияет и стиль жизни (особенно в юношеском возрасте, когда происходит формирование пика костной массы) — курение, злоупотребление алкоголем, малоподвижный образ жизни, дефицит кальция и витамина D в пище. Свое негативное влияние оказывают некоторые сопутствующие заболевания — сахарный диабет, болезни щитовидной железы, ревматоидный артрит, болезни желудочно–кишечного тракта, онкопатология и др.
При выраженном остеопорозе диагноз подтвердит и рентгеновский снимок, а вот ранняя диагностика возможна только методом рентгеновской денситометрии, позволяющей определить содержание гидроксиапатита кальция в зонах сканирования (предплечье, поясничный отдел позвоночника, области тазобедренных суставов), то есть там, где чаще всего случаются переломы.
