После очередой тренировки появилась боль в плече .

Занимаюсь уже продолжительное время без спортивного питания. Бывает очень трудно но я занимаюсь.Примерно полтора месяца назад , был на очередой тренировке в спорт зале и тренировал грудь ... последним упражнением в тот день была разводка гантелей лежа на прямой скамье. . На следующий день после того как проснулся почувствовал боль в плече ... проявляется она только в определенных положениях руки .. например когда сидишь , локти при этом находятся на коленях и при отведении в этом положении плеча назад ..чувствую боль .. так же если стоя поднимать вес прямой рукой что бы большой палец руки смотрел вверх. . Так же чувствую боль.. На тренировки продолжаю ходить так как боль терпимая и появляется только при определенных поворотах руки или плеча. . Подскажите как лечить , к кому обратиться. ..что бы не остаться инвалидом. ..