Как похудеть? Мне 26 лет. После двух родов набрала 20 кг...
Здравствуйте. Мне 26 лет. После двух родов набрала 20 кг. И так не смогла их сбросить. Сейчас мой вес-90 кг. Слишком худой я никогда не была. Но мне это не надо. Хочу просто чувствовать себя комфорта и легко. Где-то 68-70 кг для меня это нормально. Я так и весила перед первой беременностью.
В принципе если иногда за себя берусь, то худею быстро. Самая главное проблема, не то что не хватает силы воли, а не хватает фантазии на диетическое меню. Как-то всё быстро всё приедается. Мне кажется я просто никак не могу подобрать ту пищу которая будит меннее калорийна и вкусна. В интернете столько информации, что глаза разбегаются, тем более не всегда веришь тому что пишут.
Я сама знаю что полнота моя даже не от родов, а от того что я не правильно питаюсь. Вывод сделала в последнее время. Так как стали появляться боли в области желудна. Не сильные, но чувствую себя не комфортна. Помогите пожалуйта, составить меню, по которому я могла бы питаться, чтобы привести себя в форму. (Желательно доступную по деньгам. PS исключений в продуктах нет, кушаю всё.)
Ещё подскажите пожалуйста оптимальный режим питания,размер порций.И можно ли добавлять разгрузочный день,если да,то какой он должен быть???
Одна надежда только на ВАС! Помогите,опять нравится себе!
PS Заранее благодарю!
Меню может и должно быть как можно более разнообразным. Важно обратить внимание на другие моменты. Существуют общепринятые, научнообоснованные подходы к решению вопроса лишнего веса. И не секрет, что каждому пациенту с ожирением, избыточным весом необходимо проявить волю и настойчивость. Подробнее здесь https://doktora.by/konsultaciya-gastroenterologa-v-minske/endoskopiya
Гастроэнтеролог в Минске Шоломицкая Ирина Александровна |
Гастроэнтеролог в Минске Капралов Николай Валентинович |
https://doktora.by/marina-marhel-iz-minska-pohudela-na-29-kilogrammov-za...
https://doktora.by/devushka-posle-rozhdeniya-rebenka-pohudela-na-135-kg-...
А вот две истории в тему
Гастроэнтерологи в Минске
Найдено 3 врачей (отображаются 1 - 3)
врач первой категории, стаж работы с 2009 г.
-
"Лодэ" в Минске на Независимости, проспект Независимости 58, Минск
+375 (29) 638-30-03
врач высшей категории, стаж работы с 1991 г.
-
"Лодэ" в Минске на Независимости, проспект Независимости 58, Минск
+375 (29) 638-30-03
врач высшей категории, стаж работы с 2004 г.
-
"Лодэ" в Минске на Независимости, проспект Независимости 58, Минск
+375 (29) 638-30-03
Каждый килограмм избыточного веса во время беременности влияет на здоровье потомства - результаты исследования
До сих пор было точно не известно, как в долгосрочной перспективе увеличение веса во время беременности (gestational weight gain) влияет на здоровье потомства. Для внесения ясности в этот вопрос, группа врачей из Дании, США, Исландии провела исследование. Его результаты опубликованы в International Journal of Obesity и доступны с 9 октября на Pubmed.
Ученые пытались понять, влияет ли значительное увеличение веса во время беременности у женщин с изначально нормальным весом на кардиометаболические факторы риска у потомства в будущем.
С этой целью были изучены данные 308 пациенток в Дании, родивших в 1988-1989 годах, а также данные их 20-летних детей. Основными критериями оценки были: ИМТ потомства, окружность талии, регулирующие вес гормоны, липиды в крови, метаболизм глюкозы. Для оценки полученных ассоциаций использовались модели многофакторной линейной и логистической регрессии.
Слабая позитивная ассоциация была обнаружена между увеличением веса во время беременности в течение первых 30 недель и антропометрией потомства.
Увеличение веса на 1 килограмм [от нормы - ред.] ассоциировалось с ростом ИМТ потомства на 0.1-кг/м2 [при рождении - ред.] (95% ДИ: 0.01, 0.2) и с 10% риска появления у него избыточного веса при достижении 20 лет (95% ДИ: 0.1%, 20%), независимо от пола.
Ученые также обнаружили, что от пола ребенка зависит, какие кардиометаболические факторы риска проявятся у него при наличии значительного увеличения веса во время беременности у матери. Так, увеличение веса на 1 килограмм [от нормы - ред.] у мальчиков ассоциировалось с увеличением уровней HOMA-IR (инсулинорезистентность по малой модели гомеостаза) на 3.4% (95% ДИ; 0.8, 6.0%), инсулина на 3.7% (95% ДИ: 1.4%, 6.2%), лептина на 10.7% (95%CI: 5.7%, 15.9%). У девочек такие ассоциации не были обнаружены, как считают медики, это может быть связано с тем, что девочки чаще сидят на диетах и занимаются фитнесом, чем мальчики.
Медики делают вывод: у женщин, имевших нормальный вес до беременности, высокий уровень веса во время беременности может оказывать определенное влияние на кардиометаболические факторы риска у потомства в будущем.
Здравствуйте. Рады, что Вы боретесь за свой вес! Уверены, все у Вас получится! Сайт doktora.by создан, чтобы помочь Вам.
Теперь по существу.
Не случайно у Вас не получается похудеть. Причины всегда две: гормональные или психологические. Мы не будем рассматривать первые (тут вас должны консультировать ваш гастроэнтеролог, эндокринолог и другие врачи), а рассмотрим вторые.
Итак.
1. Диеты, которые Вы ищите, не существует. Вам нравится, что вы едите, поэтому диеты быстро приедаются. Постоянный поиск диет - это стресс. Стресс повышает лишний вес.
2. Вы едите больше, чем Вам надо, чтобы получить то удовольствие, которое вы не можете получить другими способами.
3. Вы считаете, что вы едите не так много. А если вы понимаете, что едите больше, чем положено, то нет стимулов, чтобы есть меньше.
4. Похудеть быстро и надолго не получится.
5. Похудеть надолго можно. Для этого нужно пройти несколько шагов.
Вот здесь начинается самое главное.
Первый шаг - ведите свой пищевой дневник на сайте doktora.by. В него надо записывать все, что вы съели за день (название, граммы, калории - по возможности). Это нужно делать в течение месяца минимум. Каждый день без перерывов. Готовы ли вы к этому? И самое главное - сможет ли это занятие приносить Вам удовольствие или будет в тягость?
Напишите в комментариях.
Вести пищевой дневник на сайте - не вредно для здоровья, бесплатно, результативно, НО публично (но вы можете поменять фото и фамилию имя, чтобы Вас не узнали - люди разные бывают).
Ваш дневник сможет помочь не только Вам, но и другим людям с точно такими же проблемами. Вас будут читать и советоваться с Вами в будущем.
Если Вы готовы к этому, напишите в ответе на это письмо, чтобы мы создали Вам специальный раздел - ваш блог на сайте.