Онлайн-консультация

  1. Главная
  2. Онлайн-консультация
Оставьте свой вопрос здесь
Консультанты раздела
Разделы медицины

Сколько калорий надо, чтобы поправиться?

Alessia
Больше всего беспокоит: не могу набрать вес
Здравствуйте!
Я живу в Минске. Мне 27 лет. Мой рост 160 см, вес 45 кг. Этот вес держится на протяжении 5 лет. Ранее я весила 50 кг.
Хочу поправиться на 3-4 кг.
Занимаюсь спортом 3-5 раз в неделю (бег, танцы, сноуборд, велосипед, коньки). Работа в офисе. Питаюсь три раза в день + два перекуса утром и вечером.
Сколько калорий мне надо получать в день, чтобы поправиться, и какого преимущественно вида  должны быть питательные вещества: белки, жири или углеводы?
Сдавала общий анализ крови и гармоны. Все в норме, за исключением пролактина (превышает в три раза). Принимала препараты, этот гармон привела к норме, но вес не увеличился. Заболеваний не выявлено :)
Заранее спасибо. 
Алеся.
Прикреплённые файлы:
Алеся. Рост 160. Вес 45 кг.
Врач эндокринолог, врач высшей категории, стаж с 1996 г.
+375 (44) 540-77-14
Вес на 80% генетически детерминирован и порою бывает трудно его сдвинуть в какую-либо сторону. Иногда похудеть бывает гораздо легче, чем набрать вес, но будем пытаться. Здесь я укажу лишь несколько простых правил по питанию. Безусловно, прежде всего необходимо исключить заболевания, приводящие к снижению массы тела: тиротоксикоз, заболевания желудка и кишечника, синдром мальабсорбции (плохое всасывание питательных веществ). Исходя из этого нужно сделать анализ крови на гормоны щитовидной железы, ФГДС и копрограмму (посмотреть кол-во непереваренных питательных веществ). Теперь о питании. Калорийность должна быть достаточной (не менее 2500-3000 ккал/сут). Всю еду лучше развить на 5-6 приемов пищи. Пища должна быть разнообразной с достаточным количеством белка. Остальное добирать либо жирами, либо углеводами - по Вашему усмотрению. Не помещают и ферментные препараты в максимально разрешенной дозе согласно листку-вкладышу в упаковке. Я бы Вам посоветовал еще сделать денситометрию по программе "total body". Это позволит четко отслеживать распределение мышц и жира в организме. Эту процедуру можно сделать в Центре остеопороза в 1-й клинике. Можно к Вашей физической нагрузке добавить элементы бодибилдинга - мышечной массой тоже можно увеличить вес. И не забудьте про нормализацию менструального цикла! Вот кратко как-то так...
04.10.2013, 08:10
Гость, Вы можете оставить свой комментарий:

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт:

Вход/регистрация на сайте через соц. сети:

‡агрузка...