Сколько калорий надо, чтобы поправиться?

Вес на 80% генетически детерминирован и порою бывает трудно его сдвинуть в какую-либо сторону. Иногда похудеть бывает гораздо легче, чем набрать вес, но будем пытаться. Здесь я укажу лишь несколько простых правил по питанию. Безусловно, прежде всего необходимо исключить заболевания, приводящие к снижению массы тела: тиротоксикоз, заболевания желудка и кишечника, синдром мальабсорбции (плохое всасывание питательных веществ). Исходя из этого нужно сделать анализ крови на гормоны щитовидной железы, ФГДС и копрограмму (посмотреть кол-во непереваренных питательных веществ). Теперь о питании. Калорийность должна быть достаточной (не менее 2500-3000 ккал/сут). Всю еду лучше развить на 5-6 приемов пищи. Пища должна быть разнообразной с достаточным количеством белка. Остальное добирать либо жирами, либо углеводами - по Вашему усмотрению. Не помещают и ферментные препараты в максимально разрешенной дозе согласно листку-вкладышу в упаковке. Я бы Вам посоветовал еще сделать денситометрию по программе "total body". Это позволит четко отслеживать распределение мышц и жира в организме. Эту процедуру можно сделать в Центре остеопороза в 1-й клинике. Можно к Вашей физической нагрузке добавить элементы бодибилдинга - мышечной массой тоже можно увеличить вес. И не забудьте про нормализацию менструального цикла! Вот кратко как-то так...