Антиоксиданты продлевают жизнь. Какие из них лучше?
«Правда ли, что антиоксиданты продлевают жизнь? Какие из них лучше? Анна Петровна, Солигорский район».
Между витаминами А, Е и продолжительностью жизни действительно существует зависимость. Это открытие сделано случайно. Зарубежные медики обратили внимание на то, что в некоторых домах престарелых при одном и том же уходе и питании средний возраст постояльцев был несколько выше. Оказалось, старикам давали витамины. Антиоксиданты — это соединения, защищающие клетки (а точнее, их мембраны) от вредных эффектов или реакций, которые могут вызвать избыточное окисление в организме. А старение — это процесс непрерывного разрушения. Мы болеем, стареем, и это тоже процесс окисления. Антиоксиданты очищают организм от так называемых свободных радикалов, которые образуются постоянно. Обычно их мало. Но под воздействием экстремальных факторов (радиация, яды) становится очень много. А переизбыток свободных радикалов — начальная стадия многих заболеваний: от кашля до рака. Антиоксиданты же помогают организму ускорить процесс выздоровления и противостоять инфекциям. И в итоге увеличить продолжительность жизни. Основные антиоксиданты, поступающие с пищей, — витамины А, С, Е и селен.
Натуральные антиоксиданты защищают лучше, чем синтетические.
Женщинам ежедневно необходимо 75 мг витамина С, мужчинам — 90. А курильщикам, поскольку у них аскорбиновая кислота расходуется быстрее, — на 35 мг больше. Этого витамина много в цитрусовых, зеленом перце, брокколи, зелени, клубнике, томатах.
Витамина Е в сутки как мужчинам, так и женщинам необходимо 15 мг. Основные его источники — орехи, цельнозерновые злаки, печень, растительное масло, оливки и многие овощи.
Витамина А много в ярких и цветных плодах — моркови, тыкве, брокколи, сладком картофеле, помидорах, капусте, персиках, абрикосах. В сутки женщинам необходимо 800 мкг этого витамина, а мужчинам — 1.000. Ученые уже давно связывают низкое потребление витамина А с раком легких, желудка, груди, мочевого пузыря и шейки матки. Селена требуется 55 мкг в день. Им богаты морские водоросли и рыба (особенно сельдь), печень, злаки. Много антиоксидантов и в чернике, облепихе, конском каштане, винограде и виноградных косточках, листьях чайного дерева. Так, 2 чашки зеленого чая по количеству антиоксидантов полезнее 5 стаканов апельсинового сока. Обладают антиоксидантной активностью также гинкго билоба, золотой корень, имбирь, чертополох молочный.
Геронтолог в Минске Воронина Любовь Петровна |
Геронтологи в Минске
Найдено 3 врачей (отображаются 1 - 3)
-
Профессорский центр БелМАПО в Минске, улица Макаенка 17, Минск
+37517 265-06-25 (регистратура на Макаенка, 17)
Как сохранить зубы, чтобы в старости не нуждаться в искусственных?
Правильно питаться, не лениться чистить, снимать отложения в кабинете стоматолога, периодически проходить процедуру фторирования, а также герметизации фиссур.
Кушать правильно
Когда толкуют о здоровом, сбалансированном питании, у многих это вызывает скуку. Но если задуматься — оно позволит сохранить не только зубы крепкими, но и изящную фигуру на долгие годы. Все знают, что сладости вредны. В странах, где их принято есть всего 1–2 раза в неделю, редко встретишь плохие зубы. Как, кстати, и диабет. Да и «сердечников» там значительно меньше. Однако, почистив зубы сразу после сладкого, вы устраните всю его вредность. А вот лущить зубами семечки, разгрызать орехи и разжевывать твердые карамельки нельзя ни при каких обстоятельствах. Овощи, ягоды, фрукты нужны нашим зубам в изобилии. Тогда будут и они красивые, и волосы, и ногти. Молочные продукты должны быть на столе ежедневно — они «поставщики» натурального кальция.
Секретная процедура
Далеко не все умеют правильно чистить зубы. Налицо неверные движения и недостаточная длительность процедуры. Щетка должна двигаться не произвольно, а «выметать» ненужное со всех поверхностей. В каждом секторе, состоящем из трех зубов, нужно прочистить поверхность не менее 10 раз. Суммарно процедура займет 3 минуты, никак не меньше. Чистка зубов — проявление вашей любви к своему телу. Поэтому каждый раз нужно стараться, как будто участвуете в конкурсе на самые чистые зубы.
Отложенное — снять
У тех, кто плохо чистит зубы, становится очень заметным налет, у старательных его почти нет — увидишь со специальными приспособлениями стоматолога. Даже у очень чистоплотных людей накапливается некоторое количество налета. А на периодическом (раз в 6 месяцев) осмотре стоматолог поможет с ним расстаться. Кстати, многим вещество, используемое при снятии налета, нравится на вкус. Некоторые даже испытывают зависимость от процедуры снятия налета.
Защита из фтора
Избыточное количество фтора вредно, но в Беларуси его нет в воде, мизер — в почве. Поэтому смело покупайте зубную пасту со фтором, и пусть стоматолог покроет вам зубы фторлаком — соединениями этого микроэлемента. Так вам не придется лечиться, будете ходить к доктору только для профилактики.
Герметизация фиссур
На жевательных зубах, которые располагаются в глубине вашего рта, есть узкие бороздки — фиссуры. Очистить их зубной щеткой стопроцентно почти невозможно, добраться до них может только инструмент стоматолога. Однако их можно «запечатать» специальным веществом, в результате у вас будут здоровые жевательные зубы, а усилий потребуется меньше. Как видите, не так уж сложно заботиться о зубах. Большую половину работы сделает врач-стоматолог. А вам лишь нужно не лениться делать свою часть.
