надрыв мышцы бедра

здравствуйте...
мне 20 лет. Город КокиноУдарил по мячу и что-то кольнуло в бедре проложил лед, на следующий день больно идти!
я наборвал прямую головку 4х главой мышцы, прошло 3 недели покоя и я начал тренироваться. На 3 тренировке сделал длинную передачу и опять кольнуло примерно в том же месте,сделал узи надрыв там же!колол в мышцу Траумель, Лидокаин, Актовегин через день! Прошло 3 недели. На 4 недели начал медленно бегать, целую неделю бегал начиная с 10мин и увеличивая каждый день на 5минут. Следующую недели чередовал тренажерный зал и бег( небольшие ускорения). Поехал на сбор вроде начал набирать форму, ноги болели приятно. Перед отъездом была тренировка с утра, сделал сильную передачу щекой опять кольнуло я уже все понял! Всю дорогу домой держал лед примерно 7-9 часов с паузами. Когда приехали нога не болела ходил нормально но на узи показал надрыв! Пил Сирдалуд и Выбензим + неотон в/в через день по 2г. После 3х недель  сделал узи, надрыв зажил на половину, после 5ти недель зажил полностью, никиких новообразований в мышце НЕТ!!! начал тренировать 4 тренировки бегаю и сегодня появилась небольшая тупая боль в том же масте, больно поднять бедро вверх!
Подскажите что делать и как наверняка залечить надрыв, что бы начать в полную силу тренироваться!??