Какая посадка на велосипеде (вертикальная или горизонтальная) безопаснее при грыже поясничного отдела

Здравствуйте, на данный момент у меня остеохондроз поясничного отдела. протрузии поясничных дисков, грыжа L5-S1 3.5мм. Дискогенная люмбалгия. До этого много лет катаюсь на горном. 

В основном передвижения по городу. Обычно меньше 20км. Я не думаю что это стало причиной грыжи т.к хотя поясница болела бывало от велика но очень редко и не долго.  А причина я думаю - баскетбол при слабоватой спине + сильная перегрузка при игре в футбол + сидячая работа. Врач сказал что в стадии ремиссии будет можно кататься но на прогулочном, из за посадки. Типо так
Но в интернете много пишут, что нагрузка на спину меньше при наклонной посадке. Например "Тогда при езде позвоночник слегка выгнут и позвонки в районе грыжи (т.е. со стороны спины, а не живота) немного раздвинуты, уменьшая при этом сдавливание межпозвонкового диска (т.е. грыжи). При вертикальной посадке, как и при ходьбе, наоборот, сдавливание, а значит болевые ощущения, усиливается."
Помогите пожалуйста прояснить ситуацию.