Управление эмоциями. Как контролировать свои эмоции?
Специалисты в области психического здоровья все чаще говорят о том, что чума XXI века вовсе не СПИД и не грипп новой разновидности, а эмоциональные расстройства: депрессия, тревожные состояния, фобии, панические атаки. Что стоит за этой эпидемией? Неужели наши эмоции вышли из-под контроля разума?
РАЗУМНЫЙ АТАВИЗМ
Термин «эмоции» происходит от латинского emovere – «возбуждать, волновать». Эмоции – это особые состояния, которые проявляются в переживании значимых событий. Исходя из правил приличия, человек должен сдерживать гнев, но его лицо багровеет, кулаки сжимаются, ноздри раздуваются – и вот уже на собеседника едва ли не обрушивается поток ругательств. И даже если он смог сдержать гнев, то собеседник, скорее всего, догадается, что вызвал приступ ярости. И кто останется виноватым? Тот, кто разозлился!
Эта великая иллюзия о том, что человек способен контролировать свою эмоциональную сферу, существует уже много столетий.
Для чего нам нужен столь неудобный атавизм, как проявление эмоций? Когда-то это был первый «разум», позволявший нашим предкам выживать и общаться между собой. С тех пор прошли тысячелетия, а эмоции выполняют все те же функции. Одна из них – мгновенное изменение состояния организма. При малейшей опасности возникает чувство страха, при необходимости обороняться – агрессия, при виде непригодной в пищу еды – отвращение.
Это помогало спасать свою жизнь нашим предкам, сейчас же иногда, наоборот, приводит к печальным последствиям. Страхи превращаются в иррациональные фобии, агрессию вызывают нейтральные стимулы.
Потеряла свой смысл и коммуникативная функция.
Теперь для того, чтобы понять, что на самом деле чувствует человек, надо как минимум изучить теорию лжи. Требования социума, традиции, культурные ограничения научили нас скрывать свое настоящее эмоциональное состояние. Вывести на чистую воду нас может только стрессовая ситуация, и то не всегда.
Мы можем улыбаться врагу, ненавидя его всем сердцем, и демонстрировать равнодушие любимому человеку.
Более того, мы игнорируем эмоциональные посылы тех, кто искренен в проявлении своих чувств.
Мы можем спокойно слушать плач маленького ребенка, потому что убеждены, что «он добивается своего», а не страдает от одиночества или страха.
Функция отреагирования, избавления от внутреннего напряжения тоже стала контролируемой. Мы знаем – для того чтобы отреагировать свой гнев, следует посещать спортивный зал и молотить боксерскую грушу, представляя себе лицо обидчика. Осталось только научиться «доносить» свой гнев до спортзала в конце недели и не убить никого в промежуток с понедельника по пятницу.
ПУГАЮЩИЕ ЧУВСТВА
Мы почти научились контролировать свои эмоциональные состояния. Но только почти. Дело в том, что эмоциональное возбуждение включает в себя произвольно регулируемые компоненты (сюда относятся общедвигательные, мимические и речевые реакции) и нерегулируемые (деятельность сердца, изменение состояния мышечной системы, потоотделение и так далее).
Даже научившись управлять своей мимикой, жестами и речью, мы не в состоянии усилием разума мгновенно замедлять сердечные сокращения и ток крови, сужать или расширять поры и сосуды.
Радость, например, сопровождается возбуждением двигательных центров, и мы начинаем жестикулировать, подпрыгивать, хлопать в ладоши. При этом усиливается кровоток в мелких сосудах (капиллярах), кожа краснеет и становится теплее, а внутренние ткани и органы начинают лучше снабжаться кислородом, обмен веществ в них идет интенсивнее. Гнев связан с сильным увеличением частоты сердечных сокращений и значительным повышением температуры тела. Страх – с учащением сердцебиения и незначительным понижением температуры тела.
Порой мы не в силах контролировать свой организм. Поэтому нас пугает непредсказуемость поведения, причем не только чужого, но и собственного.
Потеря контроля над своим поведением более страшна – она связана с социальным одобрением или осуждением, чревата изоляцией и отвержением.
КУЛЬТУРНЫЙ ШОК
У каждой культуры свои «отношения» с эмоциями. Исследования показали, что, например, проблемы во взаимоотношениях вызывают больше печали у японцев, чем у европейцев, а успех, напротив, больше радует европейцев. Интересно, что в культурах коллективистского типа, для которых характерно противопоставление «свой – чужой», показ негативных эмоций более допустим среди «чужих». В индивидуалистических культурах, где такого противопоставления нет и в целом наблюдается более ровное поведение, проявление отрицательных эмоций возможно только среди близких. Это заметно при сравнении нашей, постсоветской культуры, с западной.
До сих пор во многих семьях существует правило «не нести проблемы в семью» и возможность «срываться» на коллегах и подчиненных.
В то время как в европейских культурах считается более логичным проявлять свои чувства в присутствии близких и сдерживать гнев в отношении малознакомых людей и коллег. И это еще что!
У нас до сих пор есть запрет не то что на выражение эмоций – на их существование.
Часто можно наблюдать такую ситуацию: кто-либо из членов семьи явно не в духе. Близкие спрашивают, что же случилось, и получают феноменальный ответ: «Ничего!» Вы думаете, человек не хочет делиться своими переживаниями? Нет, он на самом деле не знает, что с ним происходит, и не допускает мысли, что может испытывать злость или страх.
I’M OK!
Еще исследования 1970-х годов в области эмоциональных расстройств показали поразительные результаты. В МНИИ психиатрии исследовали две группы подростков – этнических корейцев из Республики Кореи и из Узбекистана. Результаты показали, что уровень подростковой депрессии гораздо выше в Республике Корее. Оказалось, что эти две группы по-разному относятся к успехам и достижениям. Для группы из Кореи эти ценности были более важными. Тогда же ученые обнаружили, что эмоциональные нарушения тесно связаны с культом успеха и достижений, силы и конкурентности, рациональности и сдержанности.
Интересно, что этот культ актуален и сейчас.
Так, культ успеха и благополучия, который должен исключать печаль, тоску и недовольство жизнью, оказывается сопряженным с депрессией.
Культ силы и конкурентности, несовместимый с чувством страха, по мнению известного психолога Карен Хорни, связан с ростом тревожных расстройств.
Культ рациональности способствует вытеснению эмоций, приводит к психосоматическим расстройствам.
Получается, что культурные нормы и ценности, запрещающие и подавляющие эмоции, парадоксальным образом стимулируют их. Запрещаешь себе злиться – рискуешь убить человека. Запрещаешь плакать – погружаешься в депрессию. Чем больше «держишь лицо» – тем больше оно искажается от напряжения. Жизнь современного человека перегружена и требует эмоционального отреагирования. Но стремление выглядеть благополучным и процветающим доходит нередко до абсурда.
Так, американские врачи полушутя-полувсерьез жалуются на то, что традиционное I’m OK не позволяет им добиться жалоб даже от умирающих больных.
ЭМОЦИОНАЛЬНЫЙ ИНТЕЛЛЕКТ
Можно сделать опрометчивый вывод, что с природой договориться невозможно. При этом возникает вопрос – что делать? Как справляться с эмоциями? Пускать все на самотек? Давать волю чувствам?
Существует вполне реальный способ использовать тот дар, которым нас щедро наделила природа, – наш «эмоциональный интеллект».
Во-первых, необходимо признать, что вы имеете право испытывать любые эмоции. Это нормально – злиться, бояться, тревожиться, радоваться, удивляться. К сожалению, ко всем нашим эмоциям зачастую примешивается чувство стыда за то, что мы позволяем себе утратить контроль над своими переживаниями. Если понимать переживание любых эмоций как норму – чувство стыда со временем уйдет.
Следующий шаг – научиться распознавать свои эмоции. Важно понимать, когда вы злитесь, а когда голодны. Когда вы чувствуете усталость, а когда – раздражение на супруга. Когда вы радуетесь, а когда удивляетесь. Только тогда вы сможете понять, что именно происходит вокруг вас, что вызывает переживания и, соответственно, как адекватно на них реагировать.
Еще один важный момент – необходимо научиться адекватному отреагированию своих переживаний. Предупредительный выстрел в воздух – это тоже выстрел, но с наименьшими потерями. Слезы – это полезная функция, которая позволяет организму избавиться от напряжения. Отвращение – повод отказаться от того, что вы не в силах «переварить», будь то невкусное блюдо или неприятный в общении человек. Крик от радости – это способ увеличить энергию и наполнить себя силами. И это никак не вредит окружающим.
Нам нужно научиться принимать все наши эмоции – позитивные и негативные – и разрешать себе выражать их.
Только тогда мы сможем чувствовать, что по-настоящему живем.
МНЕНИЕ ЭКСПЕРТА: СТАНЬ ЖИВЫМ!
Анна Куликова, врач-психотерапевт, психиатр:
Часто на прием к психотерапевту приходят внешне стабильные, уверенные в себе люди, у которых вроде бы все хорошо. И даже после нескольких консультаций они «держат лицо», не позволяя себе расслабиться ни на минуту. Т
ело у них часто представляет собой жесткий каркас, мышцы шеи напряжены, дыхание поверхностное и неглубокое, взгляд уставший.
Кто кого обманывает в этом случае, непонятно, но много времени уходит на то, чтобы заново научить человека доверять своему телу, открыть доступ к собственному безграничному ресурсу. Процесс восстановления зачастую оказывается очень длительным, и не каждый готов его пройти. Как из живых, эмоциональных людей мы превращаемся в каменные изваяния?
Чаще всего на нас накладывают глубокий отпечаток родительские установки.
Вспомните – «Мужчины не плачут!», «Женщина должна терпеть…». Именно эти и подобные им «нетленки» делают нас социально приемлемыми снаружи, но очень несчастными внутри. Избавиться от них – значит снова стать живым.
© Наша Психология № 2 (81)
Февраль 2014 © Наша Психология
Накануне самоубийства был в депрессии. В Гродно майор милиции Андрей Хомутинник прилюдно застрелился
Публичное самоубийство милиционера в тире РОВД Октябрьского района, которое произошло 28 марта, потрясло жителей Гродно. Во время зачета по стрельбе 32-летний сотрудник УВД облисполкома произвел из пистолета смертельный выстрел себе в голову. На прошлой неделе стало известно, что по этому факту уголовное дело возбуждаться не будет. Служебная проверка показала: накануне самоубийства милиционер был в состоянии депрессии.
***
Молодой офицер получил табельное оружие, приставил пистолет к голове и выстрелил. Это произошло во время учений, которые проходили в Гродно в пятницу, 28 марта.
Все происходило в тире по улице Гая в здании РОВД Октябрьского района, где проводились учебно-методические стрельбища. Молодой офицер – майор одного из подразделений УВД Гродненского облисполкома – во время учебных стрельбищ получил оружие и патроны. Но вместо того, чтобы начать стрелять по мишеням, он приставил оружие к голове и нажал на курок. В это время в тире находились его сослуживцы, а также руководство из Минска.
Известно, что погибшему сотруднику УВД 32 года, он был женат.
Перед смертью он выслал сообщение жене
Мама погибшего офицера Ирина Алексеевна рассказала, что накануне ничего не предвещало трагедии. Еще в четверг Андрей предложил жене Елене пойти вместе с дочкой Кариной в субботу «на мороженое». Совсем скоро девочке исполнится пять лет. А в пятницу Андрей, как обычно, пошел на работу. Единственное: с утра ему позвонили и сообщили, что случилось какое-то происшествие. Но в работе миллиционера это не редкость. Со слов мамы, видевшие его по дороге на работу отмечали, что он вел себя как всегда, был в нормальном настроении, только очень спешил. А после 11 утра родным позвонили с трагическим известием.
Известно, что во время плановых стрельб Андрей пошел стрелять последним. Обычно же все хотят «отстреляться» как можно раньше. Друзья предполагают, что он до последнего принимал решение. В итоге Андрей занял не предназначенную для него позицию, а выбрал место, откуда не мог никому навредить, кроме себя. Слева от него находилась только стена. Первый выстрел милиционер произвел по мишени, а второй — себе в голову.
Мама рассказала, что ее сын отправил жене сообщение: «Прости за всё. Поцелуй от меня Каринушку». К сожалению, Елена увидела его уже после трагедии. Вначале она решила, что СМС выслал кто-то другой. Но потом поверила, что автором был именно муж, ведь Каринушкой дочку называл только он. Елена тяжело переживает потерю мужа. Сейчас она уехала к родителям в другую область, поговорить с ней не удалось.
Родители говорят, что Андрей оставил на работе предсмертную записку. Но родным ее не показали и содержание пока не раскрывают.
Никогда не хотел уйти из милиции
Мама думает, что Андрей совершил самоубийство на рабочем месте, чтобы что-то доказать. Ведь если бы он просто задумал уйти из жизни, то мог выбрать любой другой способ либо сделать это в другой обстановке, по службе он имел доступ к оружию. Правда, прежде Андрей избегал демонстративных протестов, да и вообще любых конфликтов.
Погибший майор в последние недели много ездил по командировкам, возвращался домой поздно, работал и на выходных. «Он был очень ответственным. Если надо отчет написать, то он вечером оставался на работе, чтобы сдать его вовремя», — рассказывает Ирина Алексеевна. А в последнее время Андрей стал жаловаться, что стало тяжело работать. Три месяца назад он перешел из Октябрьского РОВД в одно из подразделений УВД Гродненского облисполкома.
И все-таки мама не может понять и принять выбор сына.
— Это как надо было человека довести, чтобы он забыл про всё. Ведь он очень любил дочку! Даже иногда с ней больше занимался, чем жена, — недоумевает Ирина Алексеевна.
При этом Андрей никогда не говорил о своем желании уйти из милиции, где проработал много лет. Поступление Андрея в Могилевскую школу милиции было осознанным, поскольку он решил пойти по стопам отца и дедушки. И после окончания школы милиции, работая участковым инспектором, старшим участковым инспектором, несмотря на все сложности, старался все делать хорошо и качественно.
Любил жизнь
— Он был очень добрым, шустрым, общительным, «жутким говоруном», — говорит мама. — Не курил и практически не выпивал. Интересовался многим помимо работы — историей, природой, военным делом. Он мог бы стать хорошим преподавателем истории. Андрей очень любил играть со всеми детьми во дворе. Так что даже дочка ревновала и всем объясняла: «Это мой папа!»
Бабушка молодого человека Лидия Семеновна не может говорить о внуке без слез. «Он — золото, светлый человек, как солнышко. «Бабулечка» — только так он меня и называл и никак по-другому. Он никому никогда не отказывал. Для нас его смерть как гром среди ясного неба», — плачет Лидия Семеновна.
В семье всё было хорошо, жили дружно. Бабушка считает, что Андрей не выдержал из-за работы: «У него не было ни выходных, ни проходных, а человеком он был восприимчивым, все принимал близко к сердцу».
Руководитель погибшего милиционера, который попросил не называть его, смог охарактеризовать Андрея только положительно, как исполнительного, добросовестного в работе. Замечаний к подчиненному у него не было. Еще один бывший руководитель высказался о нем коротко: «Он был нормальным парнем, без прибамбасов».
Друзья и знакомые до сих пор не могут поверить в смерть молодого человека. Они высказываются о нем в интернете как о жизнерадостном, справедливом, честном человеке, всегда готовом прийти на помощь даже в ущерб своим интересам.
Последний статус на страничке Андрея в социальной сети тоже позитивный: «Я люблю тебя, жизнь!»
Есть мнение, что если бы Андрей мог выговориться и получить поддержку друзей, то трагедии бы не произошло. Но один из его приятелей в комментарии опровергает такую точку зрения. Он вспоминает, что за неделю до трагедии виделся с Андреем, тогда тот улыбался и шутил, и нельзя было заподозрить что-то неладное.
Мама милиционера говорит, что у него было много приятелей. А вот лучшие друзья переехали, так что встречались они реже и общались преимущественно с помощью интернета.
— На похороны пришло очень много человек. Никто не мог поверить в то, что случилось: «Кто угодно, только не Андрей!» Но в основном все стояли молча, так всем было тяжело, — вспоминает Ирина Алексеевна.
Погибшему офицеру было 32 года. 28 марта во время учебно-методического сбора для офицеров старшего начальствующего состава в ведомственном тире при сдаче зачета по стрельбе он произвел из пистолета выстрел себе в голову. У него остались жена, маленькая дочь, родители, сестра, бабушки и дедушка.
***
Отец застрелившегося офицера Игорь Григорьевич Хомутинник ознакомился с материалами проверки и решил поставить свою точку в деле гибели сына. Он написал письмо в редакцию «ВГ», в котором рассказал о службе сына, его должности и о последних днях Андрея.
«В ходе проверки, проведенной Следственным комитетом, установлено, что мой сын Андрей психических заболеваний не имел. По заключению психолого-психиатрической экспертизы, он находился в состоянии эмоционального напряжения (мог сознавать значение своих действий и руководить ими).
Отношения в семье были очень хорошими, за несколько минут до смерти направил жене СМС, в котором попросил у нее прощения и просил поцеловать дочь. Никаких финансовых проблем у них тоже не было, жили не «круто», но вполне достойно для молодой семьи. При проведении следственных действий в ходе осмотра квартиры, автомобиля, рабочего кабинета ничего незаконного не было обнаружено.
Основной вывод Следственного комитета: отсутствие объективных данных, подтверждающих причастность конкретных лиц к самоубийству моего сына. И в целом я с этим согласен.
В материалах служебной проверки 7-го управления ГУСБ МВД, с которыми меня также ознакомили, недостатков в его работе нет, других причин, побудивших к самоубийству моего сына, не установлено.
Почему же Андрей так поступил, тем более в такой демонстративной форме? В оставленной записке он указал, что эта работа и довела его до самоубийства.
О службе сына
В 2001 году мой сын закончил Могилевскую школу милиции и начал службу участковым инспектором в РОВД Гродно. В 2006-м он успешно закончил Академию МВД в Минске, в 2008 году был назначен старшим участковым в этом же РОВД, получил воинское звание майор, тем самым достигнув «потолка» офицерского звания на этой должности. В 2009 году мы с женой в торжественной обстановке получили от начальника РОВД полковника милиции Бета Л. А. благодарственное письмо, в котором было сказано, что наш сын с честью выполняет служебные обязанности и им гордятся. Кстати, за всю службу Андрей имел только одно взыскание и 27 поощрений.
В последующие годы со сменой руководства РОВД начала набирать обороты система работы, о которой указано в Директиве Президента Республики Беларусь от 27 декабря 2006 г. №2 «О мерах по дальнейшей дебюрократизации государственного аппарата»: «…Еще есть руководители, избравшие удобный для себя так называемый «кабинетный» стиль работы, предпочитающие принимать решения без объективного анализа реальной обстановки на местах. Создавая видимость деловой активности, они сводят свою деятельность к подготовке различного рода информации, справок, инструкций, планов, отчетов, отвлекая тем самым от конкретной работы большое количество служащих различных организаций.
Проявляемые некоторыми чиновниками формализм, волокита, бумаготворчество, чванство, неуважение к людям, безразличие к их судьбам и потребностям, о чем свидетельствуют поступающие на рассмотрение главы государства обращения граждан, подрывают их доверие государству».
На должность старшего инспектора группы разрешительной работы управления охраны правопорядка и профилактики милиции общественной безопасности УВД Гродненского облисполкома Андрей согласился потому, что хотел уйти из РОВД, где его отношения с руководством, мягко сказать, не сложились. Его назначение в УВД было не выдвижением, а «задвижением». Во-первых, как и в РОВД, так и в УВД Гродненского облисполкома это были майорские должности. То есть возможности получить следующее звание, подполковник, у него не было. Во-вторых, он даже в денежном содержании потерял: стал получать меньше, чем тогда, когда был старшим участковым. О том, что стоял в резерве на выдвижение, после вышесказанного даже смешно говорить.
О новой должности
Новая должность Андрею была незнакома. В его обязанности входило решение вопросов, касающихся выполнения закона РБ «Об оружии» и других нормативных актов в сфере оборота оружия, а также вопросы предупреждения АЧС, других заболеваний животных. Именно в этот период проходило специальное мероприятие «Арсенал», а также усиленные мероприятия по предупреждению заноса и распространения африканской чумы свиней в области. Это требовало максимальной самоотдачи, частых командировок. При этом количество исполняемых бумаг оказалось в вышестоящей структуре еще больше. Если бы у него уже был опыт работы в этой должности хоть год, я уверен, что он справился. Но как раз опыта и знаний не хватало, а высокое чувство ответственности не давало возможности делать «спустя рукава». Поэтому последние несколько месяцев он практически работал в свои выходные дни, что способствовало накапливанию общей усталости и постепенно приводило, как отмечено в психолого-психиатрической экспертизе, к «…состоянию эмоционального напряжения».
О роковом выстреле
26 марта 2014 года полковник милиции — заместитель председателя комиссии МВД, работавшей в Гродненском УВД, вызвал моего сына с документами по проверке его работы и назначил на следующий день беседу по итогам этой проверки. 27 марта Андрей на беседу не прибыл, так как находился в командировке. 28 марта в 7 часов утра Андрею позвонили и сообщили о произошедшем в Сморгони ночном происшествии с использованием незарегистрированного оружия. Он, естественно, был расстроен случаем, хотя его вины в этом не было никакой, но уже ехал на работу и переживал, что будут делать оргвыводы, о чем сказал жене.
С 10.00 до 11.00 был вызван уже с полученным оружием в кабинет к проверяющему для разбора выявленных недостатков, никого больше в данном кабинете не было. Со слов проверяющего, это был ординарный разговор представителя комиссии с сотрудником, не выходящий за рамки служебной деятельности, допустимый как в профессиональном плане, так и в эмоциональном. В 11.20 прозвучал роковой выстрел.
Сегодня, зная многое из изученных мною документов, считаю, что созданная система в МВД может переломать не одного порядочного молодого офицера.
Я не одобряю выбор своего сына, никакая работа, никакие отношения на службе не стоят того, чтобы лишать себя жизни, но также считаю, что ни одна звезда на погоне и вышестоящая должность не должны быть получены теми, для которых подчиненные — «никто». На первое место нужно ставить человека.
Хочу поблагодарить организации, средства массовой информации, всех людей, в том числе и незнакомых, кто откликнулся на эту нашу беду, поддержал нас морально и материально. Порядочных людей все-таки гораздо больше. Это должно нас заставлять жить и радоваться жизни».
И. Г. Хомутинник
Официально
Следственный комитет Беларуси завершил проверку по факту смерти 28 марта 2014 года сотрудника УВД Гродненского облисполкома во время проведения занятий по огневой подготовке, сообщил на прошлой неделе официальный представитель УСК по Гродненской области Сергей Шершеневич. Ход расследования находился на особом контроле руководства УСК РБ по Гродненской области. В процессе следствия опрашивали родственников, друзей, руководителей и сослуживцев сотрудника УВД, проводили множество экспертных исследований. Сделали вывод, что накануне смерти милиционер находился в состоянии сильной депрессии и эмоционального напряжения, что и привело к суициду. Уголовное дело не возбуждали, поскольку не было состава преступления.
