Онлайн-консультация

  1. Главная
  2. Онлайн-консультация
Оставьте свой вопрос здесь
Консультанты раздела
Разделы медицины

Диета для похудения

ирина11111
Больше всего беспокоит: ожирение
Здравствуйте. У меня проблема лишнего веса(70кг при росте 172см,36% жира нормостеник, 28лет). Хочу похудеть до 57-59 кг.  Сейчас перешла на такое питание: белки 70-100г, жиры до 30 г, углеводы 50-70г, калорийность 1100-1200ккал. Здоровая еда. Бегаю 4-7 раз в неделю по 30минут и занимаюсь дыхательной гимнастикой. Вопрос 1.правильно ли это или надо больше углеводов или еще чего-то? про углеводы очень много информации, одни пишут, что 50г достаточно, главное чтоб не меньше, другие пишут, что минимум 80г иначе наступает кетоз. как правильно? 2. смогу ли я похудеть до 57-59кг и удержать этот вес? 3. и самый главный вопрос. сколько калорий и какое сочетание жиров, белков, углеводов должно быть, чтоб удерживать вес при средней физической активности. одни пишут, что до 300г углеводов, другие что это много и нельзя больше 100-150г. как правильно?

Другие мои вопросы

Врач эндокринолог, врач высшей категории, стаж с 1996 г.
+375 (44) 540-77-14
Основное в Вашей диете это то, что Вы строго соблюдаете общий калораж и частоту приемов пищи (не менее 5-6 раз в сутки). Соотношение белков, жиров и углеводов обычное - 25%-25%-50%. Можно поджаться чуть по жирам, особенно животным. Быстрые углеводы (сахар, кондитерка, напитки) свести до минимума. А вот во фруктах и клетчатке себя абсолютно не ограничивайте. Следите за процентом жира в теле по импедансным весам или денситометрии. У Вас все получится! Я уверен! Удачи Вам!
10.02.2014, 09:02
Гость, Вы можете оставить свой комментарий:

Чтобы оставить комментарий, необходимо войти на сайт:

Вход/регистрация на сайте через соц. сети:

‡агрузка...